健康のために「何か」始めたい人！ノルディックウォーキングで運動不足を解消させよう！

せっかく駒沢公園の近くに住んでいるんだから、健康のために何かしたい！　運動不足を解消したい！　と思っている方も多いのではないでしょうか。

でも！？

「何年間もスポーツをしていない」
「わたしにも続けられるかな？」
「そもそも、どんなスポーツが自分にあっているのかわからない」と、あきらめていないでしょうか。
そんなみなさんにおすすめしたい「ノルディックウォーキング」。

ランニングはハードルが高い気もするし、かといって歩くだけで物足りないような気も・・・という方、ぜひいっしょにはじめてみませんか。

駒沢公園でノルディックウォーキングを指導する黒木公美さんに、初心者でも気軽に楽しめるノルディックウォーキングについて聞きました。

ノルディックウォーキングは、効果抜群の全身運動

「ノルディックウォーキングは、クロスカントリースキーの選手が夏の間に行なっていた野山を歩くトレーニングが派生したものです。ポールを使うことで全身の筋肉の90％がバランス良く動くので、ふつうに歩くよりもカロリー消費が約20％もアップするといわれています。
体力のない人もポールが地面を押す推進力で、スピードに乗ってグングン気持ち良く歩けます。スピードや強度は自分で調節できるので、慣れてくると本格的な筋力トレーニングにもなります。目線が高くなったり、胸が開いて呼吸が深くなるなどのリフレッシュ効果もあるんですよ」

運動不足を解消したい、体を動かして気分転換をしたいという運動ビギナーさんには特におすすめです。
＊ポールはノルディックウォーキング専用のポールを使用します。ストラップにマジックテープが付いていたり、先端のゴムもスピードアップできるように斜めにカットされています。

まずは駒沢公園を１周！　ノルディックウォーキングはこんな流れですすめます。

【前半】ポールを使った簡単なエクササイズで背中、下っ腹、お尻の筋肉に刺激を入れ、背筋の伸びた美しい姿勢をつくる。
【後半】ポールを使ったウォーキングで体幹を鍛える。

基本は、アスファルトや軽い傾斜のある土の上などを歩いて行きます。ときには、駒沢公園を飛び出して、近くのカフェ・ショップなどをチェックしながらのウォーキングも楽しみのひとつ。駒沢公園一周があっという間に感じられ、もっと歩きたい！という声も。

私は元々、仲間たちとランニングをしていたのですが、加齢とともに走るのがきつくなってやめていく人が出てきたのです。そんな中でもウォーキングならできるかもしれない、何かは続けたい、という人もいて、何かできないかなと。そんなとき、以前体験したことのあったノルディックウォーキングのことを思い出したんです。今はもうないのですが、代々木公園の横にあったカフェとヨガスタジオが一体になった施設で行われているノルディックウォーキングの体験チケットをもらったのが出会い。思ったよりもスピードが出て気持ち良いな、楽しいなというのが第一印象でした。そこから、ノルディックウォーキングを指導するほどに、魅力を感じていったのです。

自宅でもできる簡単コアエクササイズ

悪い姿勢は肩こりや腰痛にもつながります。レッスンではポールを使用して姿勢を正す準備体操をしますが、ポールを使わずにいますぐできる簡単コアエクササイズ教えてもらいました！

7月21日（日）にこもれび暮らし部でノルディックウォーキング開催！

もう歩きたくなっている方も多いのでは！？　こもれび暮らし部では、黒木さんを講師に迎え、ノルディックウォーキングのワークショップを開催します！

朝の部は初心者・女性向け、夜の部は上級者・男性向け。朝は途中でパンを買ったり、夜はクラフトビールで乾杯も！貴重なチャンスになりますので、ぜひふるってご参加くださいね！ 以下よりLINEのお友達登録をしていただくと、詳細が届きます。

黒木公美

「IHANAノルディックウォーキング」代表

1974年世田谷区上野毛生まれ。2015年女性限定クラブを立ち上げ、駒沢公園・砧公園でのレギュラーレッスン、横浜、鎌倉、下町、里山などでの1dayプログラムを開催。フィンランドや十勝、戸隠などへのツアーも行う。